Lider du av pms?  Gör så här:

1-2 veckor före mens :

Ät mat rik på vitaminerna C och E, zink, magnesium och selen för att stärka imunförsvaret.

Magnesium är bra mot huvudvärk,mensvärk och nedstämdhet.

Finns i sojabönor,nötter,pumpakärnor,fisk och kött.

Zink är nödvändigt för hormonproduktion och järnupptag.

Extra intag av B6 kan göra underverk mot nedstämdhet. B6 finns i kött,fisk,bananer,hirs, bovet och råg.

Dra ner på kolhydrater och ät mer proteiner som ägg,fisk och sojaprodukter.

Det minskar sötsug och svullnad.

Sötsugen? Ta en banan,några torkade aprikoser eller pumpafrön istället för godis.

Rör på dej- det höjer humöret.

Undvik hård träning eftersom det kan sänka immunförsvaret. Det sjunker nämligen i alla fall en smula före mens och ger oss mer infektionskänsliga. Välj iställer långa promenader,yoga eller lätt jogging.

UNDER MENSEN:

Satsa på järnrik mat eftersom blödningar kan dra ner järnvärdet.

Kött,fisk,ägg,baljväxter,broccoli och gröna blad är järnrik mat.

Dra ner på kaffet eftersom det gör att kroppen tar upp järn sämre.

Ät extra mycket C-vitaminrika frukt och grönsaker som ökar järnupptaget.

Kraftig träning som aerobics eller löpning gör att kroppen utsöndrar endorfiner som minskar mensvärk och förbättrar humör och cirkulation.

MELLAN MENS OCCH PMS:

Följ steg 1 i Womanizer-programmet i föregående inlägg. Motionera regelbundet gärna 30 minuter per dag.

Variera mellan uthållighet,styrka och smidighet.

Sätt inte ribban för högt.

En promenad är bättre än ingen träning alls.

Öka på efter hand när motivationen infinner sig.

 

Lycksele

10 maj 2012 14:41

Du är snygg!

http://Lycksele

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ny vlogg uppe 😁 Vlogg vecka 👌🏼 vad tycker ni ?  ...

  Ni har väl inte missat min GIVEAWAY som jag har på min andra blogg ?    direkt länk -> http://nouw.com/fabelis/giveaway-september-26806260 ...

Ni har väl inte missat att denna bloggen har stått still HUR LÄNGGE SOM HELLST? Jag har en annan blogg nu och så har jag en omröstning just nu Så in och kolla  http://nouw.com/fabelis ...

        tänkte bara tipsa om min tävling på min nya blogg LUSH PRODUKT LIGGER I POTTEN :D Vae med här :        http://mrsmadde.com/2015/09/26/espresso-houselushtavling/ ...

VÄLKOMMEN OCH TÄVLA :D UTSER 3 VINNARE   http://mrsmadde.com/2015/03/25/beauty-box-tavling-3-vinnare/ ...