Ha alltid flera av dessa matvaror hemma så håller så du lättare hormoneran i balans.

Här e shoppinglistan:

• baljväxter
• osaltade och orostade nötter,mandel och frön
• fisk och skaldjur
• frukt och grönsaker
• avokado och bananer
• hirs,bovet,råg och korn
• quinoa,råris,vetegroddar och fullkornsprodukter
• ägg
• sojaprodukter som tofu,miso och sojamjölk
• torkade och malda nässlor,vetegräs,nypon,acai eller blåbär.
  Dessa näringsrika pulver kan strös över frukostfilen eller blandas i en smoothie.
  finns i hälsobutiker och mataffärer.

Lider du av pms?  Gör så här:

1-2 veckor före mens :

Ät mat rik på vitaminerna C och E, zink, magnesium och selen för att stärka imunförsvaret.

Magnesium är bra mot huvudvärk,mensvärk och nedstämdhet.

Finns i sojabönor,nötter,pumpakärnor,fisk och kött.

Zink är nödvändigt för hormonproduktion och järnupptag.

Extra intag av B6 kan göra underverk mot nedstämdhet. B6 finns i kött,fisk,bananer,hirs, bovet och råg.

Dra ner på kolhydrater och ät mer proteiner som ägg,fisk och sojaprodukter.

Det minskar sötsug och svullnad.

Sötsugen? Ta en banan,några torkade aprikoser eller pumpafrön istället för godis.

Rör på dej- det höjer humöret.

Undvik hård träning eftersom det kan sänka immunförsvaret. Det sjunker nämligen i alla fall en smula före mens och ger oss mer infektionskänsliga. Välj iställer långa promenader,yoga eller lätt jogging.

UNDER MENSEN:

Satsa på järnrik mat eftersom blödningar kan dra ner järnvärdet.

Kött,fisk,ägg,baljväxter,broccoli och gröna blad är järnrik mat.

Dra ner på kaffet eftersom det gör att kroppen tar upp järn sämre.

Ät extra mycket C-vitaminrika frukt och grönsaker som ökar järnupptaget.

Kraftig träning som aerobics eller löpning gör att kroppen utsöndrar endorfiner som minskar mensvärk och förbättrar humör och cirkulation.

MELLAN MENS OCCH PMS:

Följ steg 1 i Womanizer-programmet i föregående inlägg. Motionera regelbundet gärna 30 minuter per dag.

Variera mellan uthållighet,styrka och smidighet.

Sätt inte ribban för högt.

En promenad är bättre än ingen träning alls.

Öka på efter hand när motivationen infinner sig.

Womanizer-programmet hjälper mot oregelbunden mens,pms,

PCOS och klimakteriebesvär

STEG 1: MATEN
Ät regelbundet,frukost,lunch,middag och två mellanmål.
Ät något ungefär var tredje timme.
Det minskar risk för bukfetma och påverkar östrogennivån positivt.

Skippa snabba kolhydrater som socker,vit mjöl,vit pasta och vit ris som får humöret att svaja.
Välj frukt och grönt, fullkornsprodukter,baljväxter,linser,quinoa,gröna bladgrönsaker och kål.

Ät färgstarkt.Frossa i frukt,grönsaker och bär i alla färger för att få i dej alla vitaminer,ineraler och antioxidanter.
Ät bra fetter. Kroppen behöver en viss mängd mättat fett för att binda könshormoner, men är det i begränsad mängd.
Avokado,nötter och frön är bra,liksom fet fisk som makrill,lax och sill för att få i sig viktiga omega-3-fettsyror.
Undvik härdade eller delvis härdade fetter com finns i färdiga bakverk,chips,margarin och färdigasätter. De kan bland annat rubba hormonbalansen.

Ät proteiner till varje moltid. Det hjälper till verkningen av tillväxthormon som stärker imunförsvaret och främjar fettförbränningen,vilket i sin tur ger bättre hormonbalans. Ägg,fisk,skaldjur,kyckling,kalkon och sojaprodukter ger bra protein.
Var sparsam med rött kött. Välj gärna ekologiskt eftersom det har bättre balans mellan det nyttiga fettsyrorna omega-3 och omega-6

Tänk enligt kolhydrat-tratten! Ät mest kolhydrater på morgonen ,något mindre till lunch och minst till middag.
Öka istället med proteiner på kvällen.
Då sover man bättre och ger kroppen bra möjligheter att tillverka hormoner.

STEG 2 : MOTION:

Hormonder gillar motion!
Dels utsöndrar kroppen endorfiner som gör dej gladare.
Dels ökar produktionen av tillväxthormon som ger bättre hormonbalans.
Stressen minskar,man bränner fett och blir starkare.
Men träna lagom-alltför tuff träning kan rubba produktionen av könshormoner.

STEG 3 : ANTI-STRESS:

Ta det lugnare. Långvarig stress kan leda till minskad produktion av könshormoner som på sikt kan ge en hormonell obaland och minskad fruktsamhet.

Bli mer ego! Lägg in egen tid. Boka in pauser i kalendern. Det kan räcka med fem minuter då man sluter ögonen och andas lugnt.

Ett kafébesök med en bra bok eller ett par timmar i badhuset är också värdefulla avbrott o vardagskarusellen.

Sov ordentligt! Sömnen är mycket viktig. Bra sömn sänker nivån av stresshormoner och motverkar övervikt.
Dessutom tillverkar kroppen tillväxthormon när man sover.

HJÄLP,DET KLIAR DÄR NERE!

sol,värme och bad gör sommaren fantastisk. Men för mycket av det goda ( inklusive oskyddat sex med din sommarflört) kan resultera i skrevkliande och muff-svid.

PROBLEM 1 :

Urinvägsinfektion:

en urinvägsinfektion beror på att bakterier trängt in i urinröret och vidare upp i urinvägarna. Om bakterierna fortsätter högre upp i kroppen kan en njurbäckeninflmmation uppstå, vilket är en allvarligare form av urinvägsinfektion.

SYMPTOM:

Det är inte ovanligt att kissa 15 gånger på en dag om du har urinvägsinfektion, och det svider när du kissar. Urinen kan lukta illa och det kan till och med finnas blod i den. Du kan bli lätt illamående,få feber och få ont i nedre delen av magen.

BEHANDLING:

Om urinvägsinfektionen inte går över av sig själv behöver du antibiotika för att slå ut bakterierna. Behandlingen kan ta från tre till 14 dagdar. Som huskur brukar tranbärsjuice rekommenderas.

TIPS:

• Undvik produkter som kan irritera urinröret ( till exempel skumbad och parfymerade rengöringsprodukter )
• Kissa efter att du har haft sex. Det rensar ut eventuella bakterier.
• Torka dej framifrån och bak
• Drick mycket vatten

PROBLEM 2 :

HÅRSÄCKSINFLAMMATION:

Rakning av muffen har blivit allt vanligare, men att raka med rakhyvel kan ge små osynliga sår,där bakterier kan få fäste och orsaka hårsäcksinflammation. Inflabbationerna uppkommer oftare när huden är varm och fuktig,till exempel på sommaren.

SYMPTOM :

Hårsäcksinflammationer liknar små finnar eller kvisslor, men det finns ett litet hårstrå mitt i utslaget. Det är vanligt att det kliar och ömmar.

BEHANDLING:

Om du har besvär av hårsäcksinflammation bör du använda en tvållösning som innehåller klorhexidin, som motverkar bakterier. Den kan du köpa receptfritt på apoteket. Lösningen användes en gång om dagen under två veckor vid dusch eller bad. Du kan också testa en receptfri mjukgörande creme som innehåller propulenglykol. Kläm inte finnarna,då kan det bli värre!

TIPS:

• Använd rakgel när du rakar dej
• Använd alltid en vass rakhyvel
• Raka medhårs
• Smörj in med en after shave efteråt.

PROBLEM 3:

LIVMODERINFEKTION:

Om flytningarna plötsligt förändras och till exempel blir rikligare, byter färg eller börjar lukta konstigt kan det vara ett tecken på att du har fått en infektion i livmodern.På sommaren kan infektionen uppkomma om du badar med tampong under mensen. Tampongen suger då upp badvatten med bakterier,därför är det viktigt att den byts ut direkt efter bad. Under mensen är vi dessutom extra mottagliga för bakterier.

SYMPTOM:

Du känner av värk som kan jämföras med mensvärk. Det är även vanligt att känna tryck mot livmodern och få feber.

BEHANDLING:

Om du har symtom som skulle kunna visa på livmoderinfektion ska du alltid söka akut vård hos en gynekolog. Infektionen behandlas med antibiotika.

TIPS:

• Du behöver absolut inte undvika bad,en byt alltid tampong direkt efter doppet
• Testa menskopp under sommaren. Den förhindrar mensblodet från att komma ut ich badvattnet från att komma in, och du behöver inte tömma eller byta efter doppet. Läs mer om menskopp på www.Menskoppen.se

PROBLEM 4 :

KLAMYDIA:
Klamydia sprider framför allt genom samlag, men överförs och fia sperm och slidsekret. Har du blivit smittad av klamydia är du skylldig att se till att personerna du har haft sex med på senaste tiden får reda på att de kan vara smittade. Ett brev kan skickas ut anonymt.

SYMPTOM:
Problemet är att många inte känner av några besvär alls därför inte märker att de drabbats. Om man får symptom brukar de komma ungefär en till två veckor efter att man blivit smittad. De vanligaste symptomen är att det svider när man kissar eller att man får illaluktande flytningar. Man kan även få blodblandade flytningar och ont i nederdelen av magen

BEHANDLING:
Misstänker du att du fått klamydia är det bara att traska till närmaste mottagning. Klamydia behandlas med antibiotika och det är kostnadsfritt både för besök och behandling. Under tiden som du behandlas ska du inte ha sex eftersom du frotfarande kan överföra sjukdomen. Obehandlad klamydia kan leda till att du blir steril.

TIPS:

• Har du haft oskyddat sex meed en ny partner? Testa dig alltid!
• Använd alltid kondom när du har sex.
• Om du har oralsex med en tjej kan du skydda dej med en slicklapp. Har du oralsex med en kille, använd kondom!

PROBLEM 5:

SVAMP:
Besvär med svamp i underlivet är väldigt vanligt, 75 procent av alla kvinnor har någon gång drabbats. Svampinfektionen orsakas av en mikroskopisk svamp som kommer från dej själv. Svampen trivs där det är fuktigt ocj tätt vilket gör underlivet till en gynnsam plats. Att svampen blir värre på sommaren beror på att den frodas i värmen.

SYMPTOM:
Du känner klåda i och utanför slidan då slemhinnorna i slidöppningen är irriterade. De blir torra och kan börja blöda. Även blygdläpparna blir röda och svullna. Du kan även få en vitaktig och grynig flytning- ungefär som keso.

BEHANDLING:
Det händer att symtomen försvinner av sej själv, och då behöver du inte behandling. I annat fall kan behanlingen i form av svampdödande läkemedel behövas. Det hittar du på närmaste apotek. Svamp är ingen könssjukdom och smittar alltså inte, men sex kanske inte är det skönaste när du har svampinfektion.

TIPS:

• Skippa trosor i syntetisk material, använd hellre bomull som andas.
• Sov utan trosor på natten
• Kylklampar i bomullshandduk lindrar klådan effektivt.

hej på er mina sötnosar :)

sitter på balkongen o skrattar ihjäl mej.... misia o gizmo springer runt i hela lägenheten o leker haha först han efter henne sedan hon efter honom hhaha sååå kul det ser ut :P

men men

vaknade för nån timme sedan o har inte gjort nått... har bara latat mej :D hehe ska nog städa på mitt rum idag o fixa till i garderoben... er ut som att det har varit krig där :P

sedan ska jag träffa prinsen inga andra planer för idag ...

igår kom prinsen med mej hem på kvällen.... han hade saknat gizmo :P

dom la i sängen o lekte boxare hahah såå jäkla kul

han åkte hem vid halv 3 tiden o jag somnade direkt efter hehe

ialla fall nu tänkte jag att jag ska äta frukost sedan börja städa....

   kesella med hallon smak MUUMS! :D men men de var allt för nu

pussar

rosa låga klackar till:) finfint , sitter i bilen me pappa, ska iväg o fixa en sak sedan kör han mej till prinsen, så får vi se vad dagen bjuder på :) pussar 

dagens outfit :) 

vaknadeför x-antal timmar sedan... O ringt runt o så ... Satte mej precis på balkongen o detta står på schemat till ett:) sedan ska jag iväg me pappa